7 00 -płatki owsiane -łyzka miodu lub banan -lyzka oliwy -2jaja -rodzynki 100g lub orzechy 50 g 10 15 -kanapki z szynka kurczaka lub inna słonecznik 14 przed treningiem -ryż brozowy -pierś kurczaka 18 po trenigu -łyzka miodu lub banan -ryż biały 100g -jajko jedno -rodzynki 100g lub orzechy 50 g -jogurt do ryżu 21 przed snem -twarog -lyzka [...]
Platki owsiane 70 g Mleko 300 ml Chleb pelnoziarnisty 150g Poledwica 100g Chleb pelnoziarnisty 100g Poedwica 100g Ryz bialy 100g Piers 150 g ogorek 70 g serek wiejski wyszlo b=169g w=350g t=50g Prosze o odpowiez czy ta dieta moze byc czy nie bardzo ;) z goy ddziekuje
Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg
pon - klatka+bic wt - plecy + tric Sr - trening kickbox czw - nogi pt - braki + kaptury so - trening kickbox n - wolne Glownym zmiaraem jest budowanie masy, nie uwazacie,ze dodatkowo dwa treningi kickboxu beda kolidowaly z tym zamiarem??? A jezeli tak to co zrobic by zlapac mase i jednoczesnie nie wypascz formy??
Wiek 18 Wzrost 185 waga 80 kg cel redukcja http://imageshack.us/a/img853/9982/jjdz.th.jpg http://imageshack.us/a/img710/2271/rfq8.th.jpg http://imageshack.us/a/img600/1461/t4co.th.png
Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta redukcyjna : Posiłek 1(przed szkołą) : -50 g płatków owsianych i rodzynki Posiłek 2 : Bułka pełnoziarnista z twarogiem + warzywo Posiłek 3 : 2 wafle ryżowe + owoc Posiłek 4 (przed treningowy) : Tutaj mam pytanie czy moge jesc normalny obiad ale w mniejszej ilości ? Posiłek 5 : Twaróg chudy z oliwą Trening 4 x w tygodniu + 3 x w tygodniu [...]
Witam właśnie kończę redukcje i powoli zaczynam masę dodaje stopniowo kalorii 100-150 co tydzień. Mam 19 lat 179 cm wzrostu 65 kg. Prosił bym o konsekwentna oceny diety która zacznę stosować gdy dojdę do danej puli kalorycznej. Warzyw nie wliczam w kalorii e ale będą raczej w każdym posiłku. [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie diety na mase , jest to moja pierwsza, wiek 20 lat , waga 55g, bardzo szybka przemiana materii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/381bb58c6c964ae88a102e5a542c65bb.png Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2015-02-05 15:53:58
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
Co myślicie o takiej figurze? Ćwicze z obciązeniem przysiady hantle itp. 67Kg 166cm 23 lata ;)Ogolnie schudłam 30kg. Nie mam zdjecia przed metamorfoza bo nie pomyslalam ze tak pokocham sport. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c78e2411c1424a6c9107162f147d4a07.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-30 19:18:05
Witam, dziś uzupełniłem dziennik i liczę, że specjalista oceni trening i zaproponuje zmiany itp :) /SFD/Images/2015/6/14/3f938bce538b4a76a8b98bf1897c54bd.jpg /SFD/Images/2015/6/14/8896469131a843a0bac3bfb049a7974b.jpg
Witam wszystkich. Plan na mase. Wiek 31 lat, staż 6 miesięcy. Wzrost 181cm i 80kg wagi. Proszę o ewentualne poprawki i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps WTOREK Aeroby ŚRODA Plecy + Triceps CZWARTEK Nogi PIĄTEK Barki Brzucho cwicze codziennie. Dieta poprawna. Pozdrawiam M.
Wzrost: 186cm Waga: 110kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: Aby utrzymać wagę - 4070kcal Aby schudnąć - 2970kcal Aby przytyć - 5171kcal B / W / T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b150cb63223463ab2cd427ed7cd4957.png Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 01:44:06 Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 01:44:43
Witam! Jak w temacie - dieta do oceny. Waga 67kg, wzrost 182cm. Oczywiscie dieta wraz z cwiczeniami. Cwiczenia po posiłku nr.4 Warzywa do kazdego posilku, ale tego nie wliczalem juz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c725b3afb2d43bd84c476ddd000c21a.jpg Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2013-11-11 10:55:27 Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2013-11-11 [...]
Czesc. Wiek:24 lata Waga:66kg Wzrost: 178cm Staz na silowni: 1,5roku (4treningi w tygodniu+ praca fizyczna) Do posiłków dojdą również warzywa lecz nie wypisalem ich w diecie bo dodaje warzywa zależnie od tego co mam w domu i ogródku. Prosze o ocene mojej diety i rady co zmienic a co moze zostac. [...]
Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę na masę. Waga: 63kg, wzrost: 178cm i wiek:18 lat. Proszę o poprawki i rady; co zmienić co zostawić. /SFD/2017/12/3/fcf07f7df97e4935ba72d52a34af4184.jpg
witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71 1.Przusiady 2.Martwy ciag 3.Wyciskanie w lezeniu 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 5.Wyciskanie na barki 6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps 7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps 8.brzuch i łydki 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe z gory dziekuje za odpowiedz
